Клуб "100 отжиманий за 6 недель" на ХФ

[Sits]

Клуб "100 отжиманий за 6 недель" на ХФ

Доброго времени форумчане!

Ни где не нашел обсуждение данной программы (только описание). А так как сам подсел на нее в апреле сего года и по сей день продолжаю заниматься, то с одной стороны хотел поделиться личными впечатлениями и мыслями, с другой стороны - услышать мнение форумчан о пользе(вреде), достоинствах и недостатках данной программы.


Мысли о пользе...

Всегда мечтал быть стройным и мускулистым...
В молодости, да еще в период учебы в военном училище это сравнительно удавалось. Каждый день зарядка, кросс 3-5км, раз в неделю марш-бросок 10км, отжимания, подтягивания, "уголок" на брусьях, подьем-переворот, гири 2-х пудовые и прочие регулярные прелести курсантской жизни позволяли находиться в приемлемой физической форме.
Но прошли годы, работа зачастую с 9 до 21, авто, командировки,бизнес, рестораны, корпоративы, нервы, стрессы, хроническая нехватка времени, неправильный режим и состав питания и прочие "прелести" взрослой жизни...
Спортсменом давно уже себя перестал ощущать... Пока еще не превратился в "мешок с гавном" (как любил поговаривать наш физрук...) но похоже все время (был ! - теперь уже могу сказать именно так /август 2013/) на неспешном пути к этому состоянию.. Периодически начинал заниматься спортом (более точнее - физкультурой), то тренажерный на 4-6 мес хватало, перерыв, бег и упражнения по утрам (больше чем на 3 недели подряд меня не хватало), то 2-3 раза в неделю в большой теннис (хорошая нагрузка, но более 3-х месяцев не удалось) и т.д. и т.п.
Можно конечно все списать на отсутствие фанатичной силы воли, но не все так просто ... утром заниматься не хочеться, а хочеться спать да и сил совсем нет (особенно если лег в 1-2 ночи), днем на работе - некогда, вечером поздно - приехал, поужинал - заниматься нельзя 2 часа - потом ночь - когда???найти время для спорта...
Возможно этим полезным делом можно заниматься, пока ты школьник/студент и есть куча времени, или на пенсии (хм, поздновато будет пить боржоми), или если ты успешный инвестор или рантье и уделяешь бизнесу/работе 5-8 часов в неделю.
Но вот недавно набрел в инете на программу 100 отжиманий за 6 недель, почитал - понравилось. Увлекло, что практически не надо времени, не надо оборудование и очень все просто, подсел на программу - не соскочишь!



Мои результаты ...

После успешного окончания 5 недели (очередного повтора) по правому столбцу сделал плановый тест на максимум отжиманий от пола - получилось - 79.
(Мне 42 года, рост 185 см, вес 96 кг)

Все результаты тестов на сегодня (осень 2012)

Начальный тест (4 мая 2012г.) - 17
Тест после 2-й недели - 31
Тест после 4-й недели - 43
Тест после 5-й недели - 53
Тест после 6-й недели - 59
Тест после повтора 4,5 недель - 61
Тест после 5х4 недель - 60
Тест после 5х5 недель - 67
Тест после 5х9 недель (21 августа 2012г.) - 70
Тест после 5х12,13 недель - 79 (23 сентября 2012)

С одной стороны, как бы слишком долгий путь (18 недель занятий) к 100 отжиманиям получается.
С другой стороны - я доволен. Приятно осозновать, что стал значительно сильнее, чем был еще в мае этого года. Да и позитивные изменения во внешнем виде заметны уже невооруженным глазом. Что для 4-х месяцев подобных несложных занятий, считаю очень неплохо.
Думаю, что когда я правильно (выдерживая минимальные временные интервалы между подходами) освою правый столбец 6-й недели - обязательно смогу сделать 100 отжиманий подряд!


З.Ы. Прикреплю данную программу в пдф и/или в xls для удобства заинтересовавшихся.

Кому интересно и кто начнет заниматься - периодически отписывайтесь в этой теме о результатах и впечатлениях, ну и с вопросами - как без них...

Создадим клуб "100 отжиманий" на ХФ!!!

 

[Parovozov]

почитал.. весьма занятный курс попробую пройти тест и отпишусь..
я себе пару лет назад хорошенько вывихнул ключицу (вывих акромиального конца ключицы) - врачи-уроды, сказали, что все нормально и не зафиксировали, по итогу, когда я отвалялся несколько недель в постели, а потом начал снова катать на веле и восстанавливаться, понял что опаньки - теперь плечо живет самостоятельной жизнью.. физические нагрузки очень болезненны для него, но все равно стараюсь что-то делать - думаю закрепить мышечно сие безобразие..

 

[Parovozov]

аккуратно, контролируя плечо, получилось 35 раз..
Вот только с какой недели начинать? с 3й или с 4й?

 

[Sits]

я посоветую не торопиться - нагрузка в программе растет довольно быстро и к ней надо привыкнуть
начинайте с 3-й недели правый столбец
старайтесь не превышать указанных интервалов между подходами
проходите 3-ю и 4-ю неделю по правому столбцу, а потом снова сделаете тест
удачи!!!



Еще какие "плюшки" дает эта программа.
Когда начинал (в мае) у меня был вес 96 кг (рост 184). До недавнего времени был парадокс - вес вырос до 98 кг, а визуально - вроде как похудел (лишний вес еще есть - где-то 7-8 кг).
2 мес. назад, когда раскопал формулу Джона Маккаллума, обмерял свои параметры
талия 101см, рука (бицепс) - 35 см. Вчера повторил обмеры - талия -97см, бицепс - 37см. Т.е. в талии похудел на 4 см, а обем руки увеличился на 2 см. и это за 2 месяца (с 1 июля по 27 августа). Надо сказать специально похудением не занимался. Питаюсь правда уже как лет 5 сравнительно правильно, 3-4 приема пищи, курица, нежирное мясо, много овощей, творог, мало хлеба и мучного.
Т.о. данная программа позволяет набрать объем мышечной массы (трицепс+грудак+немного пресс) и частично сбросить жировые отложения при условии правильного питания и ессно при регулярных занятий.
Да, и возможно повторюсь, еще одна плюшка - автоматически получается хорошая осанка (для меня это было важно).

 

[Vertik]

Тоже попробую

 

[stanislavskiy_]

ПРобовал заниматся по этой программе.Бросил через месяц.Точнее забросил.Идиот короче.Немогу даже обьяснить чего бросил.Но ощущения были отличные даже через месяц.Всем советую!Сегодня же возобновлюсь!

 

[Sits]

Приветствую коллеги!
Буду рад за вас.
Да пребудет с вами сила!!!

 

[Vertik]

начал сегодня с женой, идем посредине))))

 

[Sits]

у меня за одну тренировку научиться отжиматься можно... самое главное условие это опоздать...

Вот мы и готовимся к таким тренировкам. Что бы не опозориться

Есть конечно сильные люди. У меня есть хороший знакомый, всю жизнь занимается БИ. Так они на тренировке делают вокругстульные отжимания 6х100 (отжался, оббежал стул, следующий подход). И, я так подозреваю, что это далеко не все что он делает на тренировке. Но человек спорту посвятил всю жизнь... Сколько таких сильных людей - мало, может 1-2%.
Думаю, что далеко не все должны быть спортсменами, но вот отжаться хотябы 100 раз, подтянуться 15, на брусьях 30, подъем-переворот раз 10 - вот программа минимум для 100% порядочных людей. Было бы так - может и жизнь в стране наладилась...

 

[potap08]

Sits, спасибо!
в студенческие годы отжимался 100 раз легко))) Интересно будет попробывать вернуться к этому результату!

 

[Sits]

Sits, спасибо!
в студенческие годы отжимался 100 раз легко))) Интересно будет попробывать вернуться к этому результату!

Обязательно попробуйте. Получите массу позитива!!!
Заодно вспомните студенческие годы

 

[darth-tushkan]

"Я когда служил нормально - отжимался 20 раз!"(с)

 

[darth-tushkan]

ты уже отслужил???

Цитата из "Зеленого Слоника".
Совсем ты расклеился,шутки все более и более плоские.

 

[darth-tushkan]

заживое задел? а чтож ты армию прогуливаешь?

Лихая шутка.

 

[Vertik]

у меня началась только вторая неделя ревый день, и сегодня был сделан первый рекорд личный в 5 подходе минимум 11 я отжался 27 раз ))))

 

[Parovozov]

я понял, что самое сложное в данной системе!!!! - это заставить себя заниматься.. Уже три раза начинал сначала, потому как забы(и)вал на второй, третий день занятий

 

[number1266]

тоже начал заниматься, в первом тесте вышло 16 раз, вчера был как бы первый день так вот в четвертом подходе, на седьмом последнем повторении тупо выключились руки перед пятым подходом пришлось больше отдохнуть..
чорт, интересно как будет в среду

 

[Sits]

я понял, что самое сложное в данной системе!!!! - это заставить себя заниматься.. Уже три раза начинал сначала, потому как забы(и)вал на второй, третий день занятий

На начальном этапе мне помогло мое любопытство - очень было интересно узнать сколько отжиманий я сделаю на тесте после первых 2-х недель занятий по программе в сравнении с нулевым тестом. Когда узнал - стало еще больше мотивации.
Ну а потом - уже втянулся, стало привычкой. Да и дело-то не сложное, надо-то всего наличие ровной и чистой поверхности и 10-15 мин. времени

тоже начал заниматься, в первом тесте вышло 16 раз, вчера был как бы первый день так вот в четвертом подходе, на седьмом последнем повторении тупо выключились руки перед пятым подходом пришлось больше отдохнуть..
чорт, интересно как будет в среду

Старайтесь и все у вас получиться!
На всякий случай дам несколько советов из личного опыта.
1. Минут за 5 до тренировки желательно выпить 100-150 мл чистой воды.
2. Перед тренировкой надо сделать небольшую разминку минуты на 3-5
например -
2.1. наклоны вперед-назад - 5-10 раз,
2.2. наклоны влево-вправо 5-10 раз,
2.3. приседания 5-10 раз,
2.4. рывки согнутыми руками на уровне груди - 10 раз,
2.5. вращение руками вперед-назад 5-10 раз
2.6. вращение головой по/против часовой - 10 раз
2.7. вращение тазом 5-10 раз
3. Между подходами желательно сделать несколько раз (3-10 раз) какое-нибудь дыхательное упражнение для дополнительного насыщения организма кислородом. Например - руки подняли - глубокий вдох-задержка дыхания на 1,5 сек - наклон - глубокий выдох.
4. После отжиманий сделайте "заминку" - укороченный вариант разминки + упражнения на восстановление дыхания (1-3 мин).
5. Разумеется не следует отжиматься сразу после приема пищи. Делайте упражнение через 1-2 часа после еды и мин за 40 (не менее) до приема пищи.
6. Включите в свой повседневный рацион больше белковой пищи (творог, молоко, куриная грудка, кролик, нежирное мясо, яйца и т.п.). Белки понадобятся для построения мышечной ткани (трицепс, дельты и грудные мышцы).
7. При отжимании (для начинающих) придерживайтесь золотой середины. Чем шире расстановка рук - тем больше задействованы грудные мышцы, чем уже - больше нагрузка на трицепс. Выберите свой оптимальный вариант. Когда станете опытным "отжимальщиком" - вы поймете насколько разнообразен и интересен мир отжиманий от пола!

 

[Uncrack]

Вчера прошел начальный тест, получилось 30 раз, второй подход уже был 21, так что пожалуй начну с 3 уровня

 

[Sits]

Вчера прошел начальный тест, получилось 30 раз, второй подход уже был 21, так что пожалуй начну с 3 уровня

Отлично!
Удачи и упорства в тренировках!
Отписывайтесь периодически о своих результатах.