Какой протеин эффективнее?

[Niro]

Пьешь белок, чтобы восполнить гликоген?

 

[Стешечка]

Итого такой банки хватает на месяц

Отличненько!!!!!! Значит, есть надежда, что через месяц у меня будет моя любимая баночка!

 

[Boss_92]

Я в зале восьмой месяц, пока обхожусь без спортпита, только подумываю. Этот протеин мне рекомендовали несколько человек, которым я доверяю.

Повторю свой вопрос, на который так и не получил ответ:
Сколько его вообще надо потреблять? В инструкции, например, "Употребляйте 1-3 порции в день: до и после тренировки, а также после пробуждения утром."
Если я тренируюсь 3 раза в неделю, то в дни тренировок 3 раза, а в остальные дни - только по утрам, так?

Пытаюсь прикинуть, какое количество нужно на месяц и сколько это будет стоить.

Важным фактором роста является синтез тестостерона в организме человека. Протеин не более, чем добавка, которая способная ускорить процесс набора мышечной массы, однако надеяться на спортивное питание не стоит. Чем больше тестостерона, тем больше массы.

Для нормального существования женщине нужно не больше 0.6-0.8 грамм белка на 1 кг массы тела, мужчине до 1.4 грамм на 1 кг массы тела. Все эти маркетинговые хода, по типу: "употребляй 2-3 грамм на 1 кг веса", сделаны для того, чтобы продукт быстрее расходовался и покупалась новая упаковка.

Это можно по другому трактовать: чем больше изрубцована мышечная ткань, тем больше вам нужно белка. То есть, чем выше суммарный тоннаж поднятый за тренировку, тем больше нужно белка, и как результата прогресс в массе и силе.

Однако наиболее эффективный препарат (лично мое мнение) - это креатин.
К сожалению, креатин моногидрат действует не на всех, однако есть еще креатин гидрохлорид, который действует на всех.

 

[cruz_del_rayo]

Да, но мышцы строятся не из тестостерона, и не из углеводов или жиров, а из белка. Сколько бы тестостерона не было бы, если не доедать белка ни чего расти не будет.

Мне вообще кажется, что теория о необходимости белка сильно преувеличена. Это выгодно производителям спортпита. Белок в организме синтезируется. Как-то смешно звучит, что если мышцы состоят из белка - значит надо есть белок. Я в это не верю. Хотите сказать, что если я буду каши жрать и картошку, овощи, фрукты, занимаясь в зале, то мышцы не будут расти?
Тут больше важен выбор принципа тренировок. Что работает, а что нет. А то, люди занимаются так, как им нравится, а не так как надо. Занимаются по сплитам всяким, а потом думают, чего ж у меня ничего не растет.
p/s/ Да и я сам такой же. )))
Век живи - век учись.

 

[Niro]

что он усваивается в течении 15-ти минут

ох и ерунда, учебник почитай или, если лень, пабмед полистай для общего развития . Много интересного найдешь.

Понимаешь, и в кашах, и в картошке тоже содержатся растительные белки, но они не содержат незаменимых аминокислот и их мало в процентном соотношении.

ты сам-то смотрел состав амин каш разных и прочих растительных источников? Или просто по накатанной травишь? Проблема набора растительного белка заключается только лишь в жутком переборе углеводов и клетчатки.

 

[cruz_del_rayo]

А как надо по твоему? По сплиту это как раз не как попало.

Ну ты сам занимаешься? или нет? Нихрена эти сплиты не работают. Особенно для тех, кто вообще никакого спортпита не принимают. Не говоря уже о фарме. Чем меньше расщепление - тем лучше тестостерон выделяется. Это мое мнение. Организм лучше реагирует на нагрузку в целом. Поэтому, для меня пока - только круговая тренировка.
Столетие назад спортсмены тренировались три раза в неделю. Все группы мышц. А сейчас? Где школы, где последователи? Знать стали больше, а мышцы не растут.

Да и убрать качественно по максимуму подкожный жир без спортпита и без того, что-бы не посыпались мышцы очень и очень сложно.

Только не надо насчет жиросжигания. Никакой спортпит не сжигает жир.

А вообще при нынешних ценах на мясо, к примеру, порция хорошего протеина стоит примерно 20 грн., но и кусок говядины, к примеру, соизмеримый по количеству белка будет стоить не на много дешевле.

Только этот кусок говядины, если намажешь сметаной, съешь после тренировки, то он намного полезнее будет, чем ложечка порошка.

 

[Niro]

Ну ты сам занимаешься? или нет? Нихрена эти сплиты не работают. Особенно для тех, кто вообще никакого спортпита не принимают. Не говоря уже о фарме. Чем меньше расщепление - тем лучше тестостерон выделяется. Это мое мнение. Организм лучше реагирует на нагрузку в целом. Поэтому, для меня пока - только круговая тренировка.
а.

Круговая или фулбоди? Про сплиты, ты все таки слишком категоричен. Всему свое место и время. Настанет тот момент когда уровень твоей нагрузки будет невозможно вывозить на фулке и либо ты не можешь прогресствать и сидишь дальше на фуле либо расщепляешь. Мне минимум 4 тренировки надо чтобы в кайф, а так обычно 5 . Делать фулбоди 5 раз неделю с моими весами это нереально. Беда в том, что почти все новенькие начинаются интернетов и только приходя в зал начинают дрочить бросплит. Ходят бесцельно дрочат, переживают о святом катаболизме и прогрессируют на 0.0%.

 

[cruz_del_rayo]

Извини, но ты несёшь...

Почитай, может что полезное найдешь.

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

Такое ощущение, что ты не качаешься, а только рассуждаешь.

Круговая или фулбоди? Про сплиты, ты все таки слишком категоричен. Всему свое место и время. Настанет тот момент когда уровень твоей нагрузки будет невозможно вывозить на фулке и либо ты не можешь прогресствать и сидишь дальше на фуле либо расщепляешь.

Может и так, спорить не буду. До этой ступени надо дорасти. Но, теоретически, натурал получает больше теста, когда как можно больше мышц включается в работу. А что может быть лучше фула, в этом случае?
Еще такой момент. Может, возраст играет роль. Когда тебе 18 лет или 20-25 - это одно, а когда 35, то тестостерона уже намного меньше. В зале пацан занимается, 18 лет, у него все нормально растет. Хотя, он просто убивается там. Я бы от таких тренировок вообще деградировал.
Еще один парень, из Украины, вообще, если ему верить, за 8 месяцев внатураху прилично раскачался и силовые поднял. Но с ногами у него не очень. Он их вообще не качает. Спросил у него, как качается. Он говорит, что спину тренирует по несколько часов, потом неделю перерыв. И так месяц. Потом так же грудь. Я сделал как-то тренировку, 10 подходов, по 3-4 повтора, силовую, так сказать, на грудь. У меня через день вообще 38,3 температура была. В зал потом неделю не ходил, вообще не хотел думать о нем. И грудак так болел, что никогда так не болел. Представляю, если бы я 5 часов пожал.

Вот его инстаграм
https://www.instagram.com/diasvygovskiy/

 

[Johnny Cash]

Нихрена эти сплиты не работают.

Хорошая шутка, спасибо, посмеялся.

Фуллбади всегда имел и будет иметь право на жизнь, особенно в роли самой оптимальной схемы для новичков. Однако разные цели достигаются разными методами, и сплиты часто гораздо лучше работают там, где фуллбади не даст никакого прогресса.

К тому же стоит учитывать и более приземленные факторы - экономия личного времени, усталость, перетренированность, и так далее. У меня одни лишь ноги занимают около часа, так что я просто не смог бы включить такой объем работы в цикл фуллбади тренировок, а делать меньше я просто не хочу.

 

[cruz_del_rayo]

Хорошая шутка, спасибо, посмеялся.

Атлеты прошлого над тобой бы посмеялись. Жаль, они уже умерли.

У меня одни лишь ноги занимают около часа

Я качал ноги по два часа. И что теперь? Для меня час - это была только разминка. Я прошел уже много чего, несмотря на короткий относительно срок занятий. Но встречал людей, которые занимались несколько лет, но лучше бы они этого не говорили.

Фуллбади всегда имел и будет иметь право на жизнь, особенно в роли самой оптимальной схемы для новичков.

Для новичков? Да многие не доросли до настоящего фулбади. Это самая сложная тренировка. Не каждый ее выдержит. Это, имхо, лучшее средство для набора массы. Для других целей оно не подходит. Я за набор говорю только.

 

[Johnny Cash]

Атлеты прошлого над тобой бы посмеялись. Жаль, они уже умерли.

Я предпочитаю равняться на современных атлетов, а не заниматься бесполезным ретроградством.

Я качал ноги по два часа. И что теперь? Для меня час - это была только разминка. Я прошел уже много чего, несмотря на короткий относительно срок занятий. Но встречал людей, которые занимались несколько лет, но лучше бы они этого не говорили.

Ты похоже не понял моего предыдущего сообщения. Речь о том, что вывезти фуллбади, когда одни только ноги включают в себя несколько изолирующих упражнений, присед, жим ногами, выпады - это тупо нереально для среднестатистического любителя, во всяком случае, у меня таких знакомых нет. При условии, что ты работаешь в высокоинтенсивном и высокоповторном стиле, а не 10 минут отдыхаешь между подходами. Ну и еще больше это усугубляется с опытом и растущими весами, ибо когда жим ногами перевалил за 250, а присед добрался к 150 (далеко не супер вес, конечно, если что), то на качественную проработку остальных групп мышц просто не остается сил.

Ну и 2 часа тренировок, как бы так помягче сказать, это довольно спорный способ накачать что-либо, ибо эффективность к концу тренировки просто стремиться к нулю.

Для новичков? Да многие не доросли до настоящего фулбади. Это самая сложная тренировка. Не каждый ее выдержит. Это, имхо, лучшее средство для набора массы. Для других целей оно не подходит. Я за набор говорю только.

Откуда столько максимализма? Суть в том, что идеальный баланс достигается путем комбинирования нескольких методологий, никто не занимается сплитами или фуллбади годами, это бессмысленно. Как и многие, я тренируюсь циклами, постоянно что-то меняя или дополняя. В том числе я разбавляю сплиты фуллбади тренировками на протяжении какого-то периода времени, ну а после опять возвращаюсь к своему привычному графику. Вот это и является лучшим средством для набора массы.

 

[cruz_del_rayo]

Бб - это как шахматы, для экспериментов непаханное поле. Надо заниматься, а не рассуждать о незаменимых аминокислотах, из чего строятся мышцы. А то, дороссуждались, что без фармы уже и не знают как заниматься.

 

[Vladimir P.]

Это можно по другому трактовать: чем больше изрубцована мышечная ткань, тем больше вам нужно белка. То есть, чем выше суммарный тоннаж поднятый за тренировку, тем больше нужно белка, и как результата прогресс в массе и силе.

Неправильная трактовка. Мясо без углей расти не будет. Другое дело, что угли можно добрать из обычного питания, тут да...но и то при субмаксимальных тренировках с большим весом этого недостаточно

 

[s1mple_man]

дешевле купить мешок сухого обезжиренного молока

 

[cruz_del_rayo]

но только про фарму тут ни кто не говорил.

А о них никто не говорит. Все натуралы поголовно.

 

[Venom2194]

Пил гадяч - беее. Толку не было.

Советую делать самим.
Молоко + творог не жирный + банан + сахар и вообще класс!

 

[Johnny Cash]

Пил гадяч - беее. Толку не было.

А какой толк должен быть? Это всего лишь пищевая спортивная добавка.

Советую делать самим.
Молоко + творог не жирный + банан + сахар и вообще класс!

Спорно. Протеиновые добавки имеют более полный аминокислотный профиль, чего у творога с молоком не будет по определению. Ну и сахар? Разве что если делать какое-то подобие гейнера, но опять же, сахар?

 

[Venom2194]

А какой толк должен быть? Это всего лишь пищевая спортивная добавка.



Спорно. Протеиновые добавки имеют более полный аминокислотный профиль, чего у творога с молоком не будет по определению. Ну и сахар? Разве что если делать какое-то подобие гейнера, но опять же, сахар?

Сахар - по вкусу. Есть куча рецептов.
Лично я пил гадяч только на молоке, даже не вкусно относительно того что делал. Просто противно было, лично мне!

 

[Johnny Cash]

Не знаю, что такое гадяч, но есть действительно вкусные проты у некоторых производителей. На жирном молоке тупо шейк получается, очень вкусно.