Силовой тренинг после 45-ти.

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Шалом мучачос!
Папочка вернулся. :)

Забил на тренировки большой и толстый на полгода.
Не пил и не дрочил.
Просто не хотелось пахать по полной, а "для галочки" не приучен.

Из плюсов - наконец-то полностью собрал "олимпийку".
230 кил блестящего и звенящего железа made in USSR.

Из минусов - отожрался до 102 кил.
Глянул в зеркало - душераздирающее зрелище!
Буду исправляться.

Присоединяйтесь.
Делимся с сопалатниками, как сношаемся с "железом".
Плачемся друг дружке таксызать, на большой волосатой груди. :)

a2b0d779eec89eda6.jpg
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Перед тем, как начну грузить многоуважаемое общество программами по выведению организма из состояния ожирения, затрону несколько вопросов.

Закаливание.
Дневной сон.
Питание.
"Вредные" привычки.
Благословение доктора.

Поднял их потому, что разменял полтинник, т.е. уже старпёр, как ни крути.

Попробуйте после привычной помывки ополаскиваться холодной водой.
Холодной - это рычаг крана до максимума вправо.
Измерял "водным" термометром - около 8 градусов по дядюшке Цельсию.
Время - на ваше усмотрение, вернее, сколько выдержите.
Себя терзаю по пять минут ежедневно.

В плане восстановления чахлого организма оченно рекомендую дневной сон.
Если позволяют условия, конечно.
Час-полтора после обеда.
Вспомните, как ходили в детский сад. :)

Ещё в начале темы говорил: она рассчитана не на качков или лифтёров, а простых дяденек 45+, решивших с помощью незамысловатых сношений со штангой, гантелями и т.д. поправить свою физическую форму, дабы отдались надвигающуюся дряхлость. :)
Потому: ПИТАЕМСЯ, КАК ПИТАЛИСЬ.
У кого есть деньги и желание их потратить - покупайте спортивное питание.
Как говорится: my life my rules.

Не курю с 89-го, потому не лезу с советами бросать или нет.
В плане "синьки"... - Не трезвенник.
Стопку "перцовой", за обедом, хлопну с удовольствием.
Но искренне не советую принимать на грудь перед тренировкой.

Не поленитесь - проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок.
Проблема с сердцем, сосудами или суставами - проконсультируйтесь обязательно.
В нашем возрасте особенно актуально "не навреди".

ea372a5cdda056056a0a97.jpg
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Просмотры есть, сообщений нет.
Ладно.
"Мы - люди не гордые!" (с) :)

Поделюся думами о количестве тренировок в неделю.

В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" грудь;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" грудь.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.

В годы туманной и грешной молодости занимался три дня в неделю:

Понедельник - грудь/бицепс;
среда - спина/трицепс;
пятница - ноги/плечи.

На мой нонешний взгляд - совершенно говённый график, при котором "база" сочетается с изолирующими.
Но в самом начале 90-х, как не смешно и странно, всё работало, росло и пёрло, таксызать.

И третий вариант: многие (вернее, большинство) люди работающие.
Выкроить даже три дня на тренировку - достаточно гиморно.
Потому на пару раз в неделю разделяем спину и грудь с ногами.
Почему грудь и спина обязательно в разные дни - очень тяжко совмещать в одну тренировку и то, и другое.
И физически, и психологически.
Если, конечно, пашете, а не тягаете пустой гриф.
Пример:
Понедельник - грудь/ноги;
пятница - спина.

Тренироваться один раз в неделю...
Слышал, но не пробовал.
Был такой Майк Ментцер.
Доказывал, что всё можно прокачать за один раз.
Отошёл в мир иной в 49 лет...

Далее поговорим о том, что есть "тяжёлые" и "лёгкие" тренировки.
На кой хрен надо долбить "базу", а не дрочить "изолирующие".
Разминка/заминка, разминочные/рабочие подходы, число повторений за сет и т.д и т.п.

Братцы, я пишу наибанальнейшие вещи.
Любой может помониторить качалочные форумы и подчерпнуть там неизмеримо больше.

Тема затачивалась не под One Man Show, а под площадку для трындежа занимающихся или хотя бы сопереживающих.
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Честно говоря, не вижу смысла вообще отдельно тренировать бицепс/трицепс. А уж в зрелом возрасте и подавно. Сам тренируюсь спина-грудь-ноги/пелечи = 3 тренировки. С грудью трицепс, со спиной бицепс. На трицепс редко фр. жим делаю - в основном, брусья. На бицепс подтягивания обратным хватом, а если силы остаются, то штангой или гантелями. Тренажеры практически не использую, а уж блочные и подавно. Имхо, только силы отбирают. Лишь в качестве разминки. База в приоритете, естественно. В день ног - присед и армейский жим. Редко, когда на что-то другое остаются силы, если выложился. Ну, а может то я такой лентяй.
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Диванный воин сказав(ла):
Не поленитесь - проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок.
Натисніть, щоб розгорнути...

я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома :D
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

arek сказав(ла):
я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома :D
Натисніть, щоб розгорнути...

Ну ти хоть з ганетельою ходи. Спочатку з 3 кг будеш ходити, а так і сам не помітиш як накачаєшся шо уже 5 кг будеш брати.
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Айвенgо сказав(ла):
Ну ти хоть з ганетельою ходи. Спочатку з 3 кг будеш ходити, а так і сам не помітиш як накачаєшся шо уже 5 кг будеш брати.
Натисніть, щоб розгорнути...
тяжелое тоже врачи запретили поднимать))
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

cruz_del_rayo сказав(ла):
С грудью трицепс, со спиной бицепс.
Натисніть, щоб розгорнути...

У Вас при жиме трицепс и так загружен по полной. :)
Обычно грудные добивал тремя способами: отжимания на брусьях (пояс монтажника + гири 4, 8, 16, 24 и 32 оченно способствовали); разведение гантелей лёжа; жим гантелей лёжа.

cruz_del_rayo сказав(ла):
Тренажеры практически не использую, а уж блочные и подавно. Имхо, только силы отбирают.
Натисніть, щоб розгорнути...

Т-тяга оченно добротно спину добивает.
И гиперэкстензия.
Первую никак не соберу - жаба давит.

abaa73dcdaade636b3c.jpg


3d9f45c6b59580aeae016.jpg
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

arek сказав(ла):
я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома
Натисніть, щоб розгорнути...

А Вы к нескольким врачам сходите.
Мнение одного специалиста может быть субъективным.
Как бы это получше... прислушайтесь к себе.
Организм иногда ясно даёт понять "потяну/не потяну".
Рукой махнуть всегда успеете.
 

Вкладення

  • 1ER5qC8iDac.jpg
    1ER5qC8iDac.jpg
    114.6 КБ · Перегляди: 62
arek сказав(ла):
я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома :D
Натисніть, щоб розгорнути...

Если причина в "старости", то это бред. Тут как у летчиков, имхо, комиссию прошел - можно в полет.
А старость у всех по-разному начинается. У кого в 50, у кого 60-70, а кто-то и в 40 уже подустал.
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Диванный воин сказав(ла):
А Вы к нескольким врачам сходите.
Натисніть, щоб розгорнути...
в итоге так и сделал. занимаюсь уже несколько лет понемногу)
cruz_del_rayo сказав(ла):
Если причина в "старости", то это бред.
Натисніть, щоб розгорнути...
в общем, главврач в физдиспансере на тобольской - дурень. не советую обращаться))
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

cruz_del_rayo сказав(ла):
Спортзал дома?
Натисніть, щоб розгорнути...

Несколько лет собирал. :)

Олимпийский большой, олимпийский малый, w-образный, 230 кг блинов, разборные гантели по 35 кг, гири 4, 8, 16, 24 и 32 кг, стойки для штанги со страховкой, скамья для жима, боксёрский мешок, турник, гиперэкстензия, скамья для пресса.

163735469817457307.webp
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

На счёт времени тренировок и числу повторений в сете.

Когда более-менее серьёзно занимался, старался отработать в первой половине дня.
Желательно пораньше.
Мысль о том, что у тебя на плечах окажется "дура" весом в два центнера, чой-то угнетала. :D
Сейчас уже нет такой привязки по времени, но тут и веса иные.
Пока, во всяком случае.

Не буду нудно объяснять то, что всем давным-давно известно по поводу числа повторений.
Какие и для чего.
Скажу конкретно по себе.
Перед двумя разминочными подходами по 12-15 раз, обязательно делаю разминку.
Согревающий крем использую довольно редко.
Рабочие - по 6 или, если совсем тяжко, по 5.
По 8 повторений за сет - чой-то перегорать я стал. Видать, старею. :)
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Исповедь штанги.

Была я изготовлена из стали
В далёком незапамятном году,
На стойках атлетических в подвале
Под вечер я парней с района жду.

Застав СССР и перестройку,
Я помню много сотен рук и лиц:
Кого-то уложила я на койку,
Кому-то подарила гору мышц.

Со мною приседал брутальный любер,
Меня толкал штангист-МСМК,
Ботаник подо мною чуть не умер,
Навесив на меня два пятака.

Блины покрылись ржавчиной снаружи,
Погнулся от нагрузок старый гриф,
Но я за много лет не стала хуже,
И мне в спортзале нет альтернатив!

Всё больше новомодных тренажёров
В гламурных фитнес-клубах дорогих,
Фальшивый лоск прельщает много взоров,
Но пользы ноль на практике от них.

Салагою останется салага,
Дороги в спорте лёгкие ища,
Ведь сделать только присед, жим и тяга
Способны человека из дрища!

А люди вновь на ветер деньги тратят,
Но суммы в мире нет такой большой,
Чтоб то купить, за что извечно платят
Годами, потом, кровью и душой!

Я словно жизнь, мы так похожи с ней,
Ведь чем я тяжелей, тем ты сильней!

64e96fa72285ec37b8349.jpg
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу